การถูกข่มขื่นหรือรุมโทรมนั้นไม่ว่าจะเกิดขึ้นกับผู้หญิง หรือ ผู้ชาย หรือใครก็ตาม มันเป็นการทำร้ายร่างกายและจิตใจอย่างแสนสาหัสอย่างหนึ่งเลย อาการทางร่างกายว่ารุนแรงแล้ว แต่อาการทางจิตใจนั้นรุนแรงยิ่งกว่า คนที่โดนภาวะข่มขื่นมาอาจจะทำให้เขาเกิดปัญหาทางด้านจิตใจจนต้องเข้าพบจิตแพทย์หลายปีกว่าจะดีขึ้น อาการไม่อยากอยู่บ้าน อยากตาย ของผู้ที่ผ่านภาวะข่มขื่นนั้นมีวิธีแก้ไขอย่างไร
อย่าอยู่คนเดียว
อาการโรคซึมเศร้าจากภาวะถูกข่มขื่นแบบนี้จะรุนแรงมากขึ้นเมื่อเราอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน ดังนั้นเราไม่ควรอยู่คนเดียวเด็ดขาดควรหาใครมาอยู่เป็นเพื่อนด้วย ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงก็ยังดี การได้อยู่กับสิ่งมีชีวิตอื่นจะทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้เคว้างคว้างอยู่คนเดียวในชีวิต คนเราบางทีอยู่คนเดียวคิดไปไกล หมดคุณค่าในตัวเองจนต้องฆ่าตัวตายก็มี อย่าอยู่คนเดียวขอย้ำอีกครั้ง
ไม่ไหวให้รีบระบาย
คนที่มีอาการแบบนี้จากภาวะถูกข่มขื่นมันจะเป็นความรู้สึก อะไรมากมายอัดแน่นไปหมดในตัวเองโดยเฉพาะความคิดด้านลบ อาการเสียใจ ผิดหวัง ฯลฯ เราไม่ควรเก็บงำความรู้สึกนี้เอาไว้ ควรจะหาทางระบายออกไป อาจจะเป็นการทำกิจกรรมอื่นๆ ในพื้นที่ของตัวเอง หรือ เขียนระบายก็ได้ แต่หากไม่ไหวจริงก็สามารถโทรไปขอคำปรึกษา ระบาย กับสายด่วนสุขภาพจิตได้เหมือนกัน บอกเลยว่าเจ้าหน้าที่เขาพร้อมให้ความร่วมมือ รับฟังปัญหาของเราเป็นอย่างดี เจ้าหน้าที่กลุ่มนี้เขาได้รับการฝึกมาอย่างดี มีวิธีพูดให้กำลังใจที่เหมือนเติมกำลังใจให้เราเดินหน้าต่อไปได้ ที่สำคัญทุกอย่างเป็นความลับ
เปลี่ยนมายด์เซ็ตให้ไวที่สุด
อาการทางจิตใจ สภาพทางจิตใจแบบนี้ สิ่งที่ยากสุดแต่หากทำได้จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนั่นก็คือ การเปลี่ยนมายด์เซ็ตของตัวเองให้ได้เร็วที่สุด หากเราทำได้ เราจะก้าวข้ามผ่านเรื่องราวอันโหดร้ายนี้ไปได้ การเปลี่ยนมายด์เซ็ตที่ว่านี่ก็คือ การยอมรับว่าเรื่องการโดนข่มขื่นเกิดขึ้นจริง แต่เราต้องไม่ยี่หระต่อมัน เราต้องมองว่ามันอาจจะเป็นเรื่องแย่แต่ไม่สามารถลดคุณค่าของตัวเราได้ เรายังเป็นคนเดิมที่มีคุณค่าต่อทุกคนต่อคนรอบข้าง ต่อสังคม และยังสามารถมีประโยชน์ได้ หากเราทำได้ทุกอย่างก็จะผ่านไปได้ ซึ่งการก้าวข้ามตรงนี้หากไม่ไหวสามารถเข้าไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อระบายและให้ความช่วยเหลืออย่างถูกต้องได้ อย่ากลัว หมอช่วยได้ สุดท้ายเราขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนผ่านเรื่องราวอันโหดร้ายนี้ไปให้ได้ เรารู้ว่ามันยาก แต่ขอให้ทุกคนก้าวผ่านมันไปให้ได้อาจจะใช้เวลานานหน่อยแต่เชื่อเหอะว่าเราทำได้แน่นอน
